Qual é a melhor coisa para comer ao pequeno-almoço? Todas as coisas boas! Este conjunto de 37 ideias rápidas e fáceis, saudáveis e deliciosas para o pequeno-almoço vai dar-lhe todo o sustento e energia de que vai precisar para o manter a funcionar durante todo o dia.

Quando o alarme dispara pela manhã, interrompendo rudemente o seu sono tranquilo para o alertar que está na hora de ir andando, o pequeno-almoço é provavelmente a última coisa que lhe vem à cabeça.

Mas deveria ser.

A comida é combustível, e depois de dormirmos a noite toda, precisamos de uma grande recarga de manhã. Está na hora de obter a energia de que precisamos para estar alerta e energia durante o dia (com um pequeno toque da nossa amiga cafeína, é claro).

Se tomamos o café da manhã ou não, e qual será essa refeição determina como nos sentiremos durante as próximas horas – atordoados e confusos, ou energizados e prontos para matar o dia. Nós pensamos que vamos tomar a última.

Mas vamos ser reais por um minuto. Admitimos que nem sempre estamos em cima do nosso pequeno-almoço, especialmente nas manhãs agitadas, enquanto esperamos pelo trânsito. Em outras manhãs frenéticas, isso se torna algo que sacrificamos todos juntos por mais cinco minutos de sono. E por mais deliciosos que sejam aqueles poucos z’s extras, eles não são tão deliciosos como um burrito de café da manhã ou uma tigela de aveia com todos os fixins.

Sabemos que podemos fazer melhor, só precisamos de um pouco de inspiração e de um plano de jogo.

Mesmo que você não seja uma pessoa matinal, com um pouco de planejamento. é possível de bater a soneca e tomar o seu pequeno-almoço também. E se você não for uma pessoa de café da manhã, apostamos que você estará depois de navegar por estas receitas fáceis, saudáveis e totalmente tentadoras.

Então vamos levantar-nos e brilhar com esta lista de deliciosos brekkies!

Todos temos manhãs em que temos sorte se conseguirmos sair pela porta a tempo e com meias a condizer. Em manhãs como essas, o café da manhã tende a ser rebaixado para o fim da lista de prioridades, ou algo que nos escapou completamente da atenção.

É aí que entram estes pratos.

Você pode chicoteá-los na mosca, e alguns podem até ser preparados na noite anterior, então não importa quão cedo você acorde de manhã, você pode simplesmente agarrar e ir!

Sanduíche de 5 minutos de café da manhã Pesto Arugula de um casal de cozinheiros

Casca de Iogurte Grego Casca de Iogurte de Go Eat e Repeat

Burritos de Cozinha Ambiciosa com Congelador Veggie Packed Freezer-Friendly Breakfast

A aveia é um dos alimentos mais densos em nutrientes que existe, com abundância de benefícios para a saúde, incluindo muitas vitaminas, antioxidantes, fibras e avenantramidas (que têm efeitos anti-inflamatórios, e podem também ajudar a baixar a pressão arterial). Estas papas doces e saborosas vão aquecer a sua barriga e mantê-la bem cheia até à hora do almoço!

Farinha de Aveia de Corte Saboroso de Cookie e Kate

Papas de macaco volumosas da Clemfoodie

Mingau de Quinoa Doce com Pêra Assada de Ácer de Faca de Forquilha Swoon

Mirtilos ‘n’ Creme de papa de Amaranto da Naturally Ella

Banana Manteiga de Amendoim Aveia Overnight da Fit Foodie Finds

Podemos sempre contar com um ovo nutritivo, cheio de proteínas e sempre versátil para entregar na frente do café da manhã e nos ajudar a levar o dia todo. Seja uma caçarola, um mexilhão ou uma frittata, não há dúvida de que os ovos são um dos nossos maiores alimentos básicos matinais.

Tacos saudáveis de café da manhã verde do amor e limões

Fácil Pequeno Almoço Keto com Salsicha de Faith Fitness Food Faith

Muffins de Ovo 3 Vias (Preparatório de Refeição) do Café Delites

Migas Easy Breakfast de Little Spice Jarro

Burrito Epic Chorizo Breakfast da Cozinha de Aberdeen

Ainda não nos cansamos da obsessão da “comida nas tigelas”. Há apenas algo no cuidado e intencionalidade de construir e colocar uma refeição colorida que acende a nossa criatividade e nos deixa excitados com uma alimentação saudável.

Baunilha Overnight Oat Breakfast Bowl com Fruta da Colher de Aveia Bifurcada

Hummus e Veggie Breakfast Bowls da Gimme Some Oven

Tigela de Banana Morango Smoothie Bowl de Bakerita

Tigelas de Aveia Torrada com Manteiga de How Sweet Eats

Taças de café da manhã saborosas de Pesto Quinoa Simplesmente Quinoa

Acai Bowl of Goodness do What Should I Eat for Breakfast Today (O que devo comer hoje ao pequeno-almoço)

Smoothie Bowl de Coco de Ananás de Pastelaria

Tigela de Salmão Fumado com Ovo de 6 Minutos de Um Pensamento para a Comida

Tigelas de Aveia Saborosa da Raiz e do Apocalipse

Smoothie Bowl de Banana de Chocolate Smoothie Bowl de Correr com Colheres

Quem disse que não se pode ter um pequeno-almoço digno de um fim-de-semana numa segunda-feira de manhã? Estas panquecas altas, muffins húmidos e afins vão satisfazer os seus desejos de carboidratos sem descarrilar a sua dieta (são altas em proteínas e baixas em calorias e açúcar, e algumas são mesmo refinadas sem açúcar).

Biscoitos para o café da manhã do Pão de Banana da Baker by Nature

Panquecas de Iogurte Saudável da Farinha de Aveia de Ruibarbo

Muffins de Linho de Banana de Chocolate de The Butter Half

Granola caseira de alta proteína do The Lemon Bowl

Pão de Glória Matinal de Wholehearted Eats

Biscoitos de Aveia com Pão de Banana de Morango da Amy’s Healthy’s Baking

As Melhores Panquecas Proteínicas da Pitada de Yum

Biscoitos saudáveis de Bolo de Cenoura da Padaria Broma

Iogurte Grego de Banana de Morangos Waffles de Cozinha Ambiciosa

Manteiga de Amêndoa No-Bake + Compota de Morango Bars Breakfast Bars from Blissful Basil

SalvarSalvar SalvarSalvar

SalvarSalvar

SalvarSalvar SalvarSalvar SalvarSalvar

SalvarSalvar SalvarSalvar

SalvarSalvar

SalvarSalvar

SalvarSalvar

SalvarSalvar SalvarSalvar SalvarSalvar

SalvarSalvar

SalvarSalvar SalvarSalvar

SalvarSalvar

SalvarSalvar

SalvarSalvar SalvarSalvar

SalvarSalvar

SalvarSalvar

SalvarSalvar SalvarSalvar

SalvarSalvar